スタバのカロリー一覧！低い順・新作も

スタバのカロリーが気になる人へ

みんな大好きスターバックス。

仕事や学校の休憩に立ち寄ったり、休日のちょっとしたご褒美にフラペチーノ®を飲んだりと、日常的に利用している方も多いのではないでしょうか。

新作が出るたびにワクワクする一方、やっぱり気になるのが**「カロリー」**ですよね。

「ダイエット中でも飲みやすいメニューは？」
「フラペチーノの中で一番カロリーが低いのは？」
「ミルクを変えればどのくらい違う？」
「新作は何kcal？」

そんな疑問をまとめて解決できるよう、この記事では2026年10月20日時点のスターバックス公式情報をもとに、定番ドリンクと最新の期間限定ドリンクを整理しました。

スターバックスの公式栄養成分一覧では、サイズ展開が複数ある商品についてはTallサイズを基準に表示しています。また、数値は標準レシピをもとにした1食当たりの値で、ミルク変更やシロップ、ホイップなどをカスタマイズすると栄養成分も変わります。 

なお、スタバのメニューやレシピは随時変更されます。注文前には公式の商品ページも合わせて確認するのがおすすめです。 

この記事では、限定店舗のみの商品やスターバックス リザーブ®など一部の商品を除き、全国のスターバックスで注文しやすい定番商品を中心に紹介します。

カロリーを抑えたいなら何を選ぶ？低カロリー派のおすすめ

「細かい一覧を見る前に、とにかくカロリーが低いものを知りたい！」

そんな方は、まず次の4種類を覚えておけばOKです。

ドリンク	カロリーの目安	こんな人におすすめ
カモミール	0kcal※	とにかく低カロリーにしたい
コールド ブリュー コーヒー	10kcal	ブラックコーヒー派
マンゴー パッション ティー フラペチーノ®	131kcal	フラペチーノを軽めに楽しみたい
コーヒー フラペチーノ®	185kcal	コーヒー系フラペチーノが好き

※公式栄養成分表ではカモミール1袋が0kcalとされています。コールド ブリュー コーヒーはTall基準10kcalです。 

やはりカロリーを抑えやすいのは、ミルク・シロップ・ホイップクリームなどを多く使わないコーヒーやティー系です。

特にコールド ブリュー コーヒーはTallでも10kcal。甘いドリンクを飲んだ翌日や、食事と一緒にスタバを利用するときなどにも選びやすいでしょう。 

一方で、「スタバに来たからにはフラペチーノが飲みたい！」という方に注目してほしいのがマンゴー パッション ティー フラペチーノ®。

2026年現在、公式栄養成分一覧でTallサイズは131kcal。定番フラペチーノの中ではかなり軽めです。 

つまり、カロリーを抑えるために必ずしもブラックコーヒーだけを選ぶ必要はありません。

**「今日は10kcal前後にする」「今日は200kcal以内でフラペチーノを楽しむ」**といったように、その日の食事や気分に合わせて選ぶのが、無理なくスタバを楽しむコツです。

フラペチーノのカロリー一覧｜低い順に比較

スタバといえば、やっぱりフラペチーノ®。

「フラペチーノ＝全部高カロリー」と思われがちですが、実際には商品によって100kcal台から400kcal台までかなり差があります。

2026年の公式栄養成分情報をもとに、定番フラペチーノをTall・標準レシピのカロリーが低い順に並べると次のとおりです。公式一覧は複数サイズの商品をTall基準で掲載しています。 

順位	フラペチーノ	Tallのカロリー
1位	マンゴー パッション ティー フラペチーノ®	131kcal
2位	コーヒー フラペチーノ®	185kcal
3位	バニラ クリーム フラペチーノ®	261kcal
4位	キャラメル フラペチーノ®	306kcal
5位	抹茶 クリーム フラペチーノ®	326kcal
6位	ダーク モカ チップ フラペチーノ®	343kcal
7位	エスプレッソ アフォガート フラペチーノ®	440kcal

カロリーはスターバックス公式栄養成分情報のTall・標準レシピを参照しています。 

低カロリー派ならマンゴーかコーヒー

1位のマンゴー パッション ティー フラペチーノ®は131kcal。

2位のコーヒー フラペチーノ®も185kcalなので、**「フラペチーノを200kcal以内で飲みたい」**というときの有力候補になります。 

マンゴー パッション ティー フラペチーノ®は、ミルクやホイップクリームを基本レシピに使わないため、クリーム系フラペチーノより軽めなのもポイントです。

一方、コーヒー フラペチーノ®はコーヒーとミルクをベースにしたシンプルな商品。公式メニューでも「コーヒーのおいしさをシンプルに味わうフラペチーノ」と紹介されています。 

300kcal前後からは「デザート感」がアップ

キャラメル フラペチーノ®は306kcal、抹茶 クリーム フラペチーノ®は326kcal、ダーク モカ チップ フラペチーノ®は343kcalです。 

ホイップクリームやシロップ、チョコレートチップなどを楽しめる分、カロリーも上がっていきます。

カロリーを気にしている日に飲むなら、無理に我慢するよりも**「フラペチーノをおやつとして楽しむ」**という考え方もおすすめです。

定番で高めなのはエスプレッソ アフォガート

エスプレッソ アフォガート フラペチーノ®はTallで440kcal。

定番フラペチーノの中ではかなりリッチな部類です。公式では、エスプレッソとクリームを組み合わせた「甘すぎずほろ苦い、大人のためのフラペチーノ®」として販売されています。 

「今日はカロリーを気にしないご褒美デー！」という日にじっくり楽しみたい一杯ですね。 

コーヒー・ラテ・ティーはどう選ぶ？

フラペチーノ以外にも、スタバにはコーヒー、エスプレッソ、ラテ、ティーなど多くの選択肢があります。

カロリーを意識するなら、商品名を一つずつ丸暗記するより、「何が入っているか」から考えると選びやすくなります。

ブラックコーヒー系は低カロリー

代表例がコールド ブリュー コーヒーで、Tallは10kcalです。 

また、現在の通常メニューにはブリュード コーヒー、コールド ブリュー コーヒー、カフェ アメリカーノなどのシンプルなコーヒービバレッジがあります。 

「飲み物のカロリーをできるだけ増やしたくない」という日は、まずブラックコーヒー系から選ぶと分かりやすいでしょう。

ただし、砂糖・ミルク・シロップなどを自分で追加すると、その分の栄養成分も変わります。スターバックスも、別添えの砂糖やミルク、カスタマイズによって公式表示値とは異なると案内しています。 

ラテは「ミルク」でカロリーが変わる

スターバックス ラテのようなミルクを多く使うドリンクでは、ミルクの種類によってカロリーが変わります。

現在、公式栄養成分ページではミルク・低脂肪タイプ・無脂肪乳・豆乳・アーモンドミルク・オーツミルク・ブレべを選択して栄養成分を確認できます。低脂肪タイプはミルクと無脂肪乳のブレンド、豆乳は調製豆乳です。 

カロリーを下げたい場合は、まず無脂肪乳への変更をチェックするのが定番。ただし、すべての商品で同じだけカロリーが減るわけではありません。商品ページではカスタマイズ後の栄養成分まで確認できるので、「何kcal減るか」を正確に知りたい方は商品ごとに確認しましょう。 

ティーは無糖タイプとティーラテで大きく違う

ティー系も、ストレートティーとティーラテでは別物です。

たとえばカモミールは公式栄養成分表で1袋0kcal。一方、抹茶 ティー ラテやチャイ ティー ラテなどは、ミルクや甘味を含むためカロリーが増えます。 

2026年10月最新！新作フラペチーノのカロリー

2026年10月20日現在の注目新作は、ハロウィンシーズンの**「ブラックベリー ヨーグルト フラペチーノ®」**です。

2026年10月9日から全国のスターバックス店舗（一部を除く）で発売され、「黒耳ver.」と「白耳ver.」の2種類が登場しました。Tallサイズのみで、価格は店内利用730円、持ち帰り717円。商品は一時的な欠品や早期終了の可能性があります。 

2026年ハロウィン新作	カロリー
ブラックベリー ヨーグルト フラペチーノ® 黒耳ver.	322kcal
ブラックベリー ヨーグルト フラペチーノ® 白耳ver.	324kcal

黒耳ver.は322kcal、白耳ver.は324kcalと、カロリー差はわずか2kcalです。 

味の違いとして、黒耳はビターなチョコレート、白耳はミルキーなホワイトチョコレートの猫耳を使用。ベースは、ブラックベリーの甘酸っぱさとブルーベリーヨーグルトを組み合わせたフラペチーノです。 

そのため、カロリーだけで黒耳・白耳を迷う必要はほとんどなく、好きなチョコレートの味で選んでOKでしょう。

定番フラペチーノと比較すると、322〜324kcalはキャラメル フラペチーノ®306kcalと抹茶 クリーム フラペチーノ®326kcalの間くらい。

「軽めのドリンク」というより、しっかり満足感のあるご褒美系フラペチーノとして楽しむのがおすすめです。 

なお、期間限定商品は販売終了や売り切れが早いこともあります。2026年9月30日に発売された「ピカチュウ ハニークリーム ラテ」は10月8日までの期間限定販売だったため、10月20日時点では販売期間を終了しています。 

「最新メニュー」を記事に掲載する場合は、発売日だけでなく販売終了日まで更新することが重要です。

スタバのカロリーを低くするカスタマイズ

「本当はキャラメルフラペチーノが飲みたい。でも少しだけ軽くしたい」

そんなときこそ、スタバのカスタマイズを活用しましょう。

ポイントは、最初から低カロリーメニューに変更するのではなく、好きなドリンクの満足感を残しながら調整することです。

無脂肪乳に変更する

ミルクを使うドリンクなら、まず試しやすいのが無脂肪乳への変更です。

現在、低脂肪タイプ・無脂肪乳・豆乳への変更は無料。アーモンドミルク、オーツミルク、ブレべへの変更は基本的に有料ですが、一部商品では扱いが異なります。 

ただし、「植物性ミルク＝必ず低カロリー」ではありません。

カロリーだけを目的にする場合は、イメージで選ばず、注文したい商品ページでミルクを切り替えて比較するのが確実です。公式サイトではカスタマイズ後の栄養成分も確認できます。 

ホイップは「少なめ」「なし」を活用

ホイップクリーム付きのフラペチーノやモカ系ドリンクでは、ホイップを減らすことで総カロリーを調整しやすくなります。

「ホイップは好きだから全部なくすのは寂しい」という方は、ノンホイップではなくライトホイップにするのも一案。

ゼロか100かではなく、「少し減らす」くらいのカスタムのほうが満足感を保ちやすいです。

スターバックスではホイップクリームの追加や増量などもカスタマイズとして用意されています。 

シロップやソースを減らす

甘いドリンクは、シロップやソースもカロリーに関係します。

たとえば現在の公式栄養成分表では、ホワイトモカ フレーバーシロップは1ポンプ52kcalと掲載されています。 

つまり、「シロップは飲み物だからほぼカロリーゼロ」というわけではありません。

甘さ控えめが好きな方なら、元々入っているシロップを少なめ・なしにできる商品では調整する価値があります。

一方で、チョコレートソースやキャラメルソースの追加自体は無料でできるカスタマイズですが、無料だからといってカロリーまでゼロになるわけではない点には注意しましょう。 

サイズダウンは最もシンプル

Short・Tall・Grande・Venti®の複数サイズがある商品なら、サイズを小さくするのも分かりやすい方法です。

「お気に入りのレシピを変えたくない」という人ほど、カスタムで味を変えるよりサイズを1段階小さくするほうが満足できる場合があります。

公式栄養成分一覧はTall基準ですが、個別の商品ページでは各サイズの栄養成分を確認できます。 

スタバ公式も商品・カスタマイズごとに栄養成分を案内しています。 

カロリーを知ればスタバはもっと楽しめる

スタバでカロリーを抑えたいからといって、「ブラックコーヒーしか飲んではいけない」と考える必要はありません。

2026年の定番メニューを見ると、コールド ブリュー コーヒーは10kcal、マンゴー パッション ティー フラペチーノ®は131kcal、コーヒー フラペチーノ®は185kcal。一方、ご褒美感の強いエスプレッソ アフォガート フラペチーノ®は440kcalと、商品によって大きな差があります。 

だからこそ大切なのは、単純に「高い・低い」で判断することではなく、その日の目的に合わせて選ぶこと。

朝や仕事中ならコーヒーやストレートティー。
軽めのご褒美ならマンゴーやコーヒー フラペチーノ®。
今日は思い切り楽しみたいなら、抹茶やダークモカ、アフォガート。

こんなふうに使い分ければ、カロリーを気にしながらでもスタバを我慢しすぎず楽しめます。

そして、この記事で最も覚えておきたいのは**「スタバのカロリーは固定情報ではない」**ということ。

公式の栄養成分情報は随時更新され、商品・サイズ・ミルク・カスタマイズによって数値が変わります。 

最新情報をチェックして、自分にちょうどいい一杯を選ぶ。

それが、カロリーもスタバも上手に楽しむ一番の方法です。