目 次
はじめに
月曜日が来るたびに「また一週間が始まる…」と憂鬱になる――そんな経験はありませんか？
前日の日曜日の過ごし方を少し工夫するだけで、月曜日の朝をぐっと楽に、そして前向きに迎えることができます。
この記事では、仕事に追われる平日を乗り切るために “日曜日にやっておきたいこと” を7つの時間帯別に紹介します。
- 仕事の準備
- リフレッシュ
- 趣味の時間
- 家事・運動・お酒の楽しみ方
など、インドア派・アウトドア派どちらにも役立つアイデアをバランスよく提案します。
どうしてもダラダラしちゃうんだよなぁ
☑︎月曜日が毎週憂うつな社会人
☑︎週末にうまく休めず、月曜がつらい人
☑︎日曜の時間をもっと有意義に過ごしたい人
① 朝：ゆったり始まる日曜日
- 普段より30分〜1時間早起きする
- コーヒーや読書、朝の散歩で静かな時間を楽しむ
- 朝日を浴びて体内時計を整える
- 心と体に余裕が生まれ、1日が長く使える
☕ワンポイント解説：早起きは一日を支配するカギ 休日でも決まった時間に起きることで、生活リズムが整い、月曜の朝に“月曜ショック”が起きにくくなります。
② 午前：仕事準備と片付け
- 月曜の服や持ち物を前日に用意
- スケジュール確認と簡単なToDoメモ
- 部屋の掃除・洗濯・冷蔵庫の整理など
- 作業を片付けて達成感→リラックスに繋がる
📌体験談：ToDoを書き出すだけで気持ちが軽くなった 「月曜朝は頭が働かないので、前日に『これだけやる』と決めておくだけで、不安が激減しました」（30代・男性会社員）
③ 昼：自分の好きなことに没頭
- 読書・映画・音楽・ゲーム・料理・手芸など
- カフェや美術館へお出かけも◎
- 家族とのランチや友人との会話で心が満たされる
- 「週末が充実した」という感覚が大事
💡補足：自分を満たす時間は“エネルギー補給” 好きなことを楽しむと、脳内にドーパミンが分泌され「充電された」という感覚が得られます。これは月曜日の集中力にも影響します。
④ 夕方：軽く体を動かす
- 散歩・軽いジョギング・ヨガ・ストレッチ
- サイクリングや自然の多い場所でリフレッシュ
- 身体を動かすことで夜ぐっすり眠れる
🧘ワンポイント解説：運動は“心の掃除”にもなる 有酸素運動は、気分を落ち着けるセロトニンの分泌を促し、週末の疲れやストレスをリセットしてくれます。
⑤ 夜：おいしいごはんと適度なお酒
- 少し手をかけた食事を楽しむ（例：煮込み料理、旬の食材）
- お酒は“適度”がコツ（例：ビール1杯、ワイン半グラスなど）
- ノンアルや梅酒、お茶などで満足感アップ
- ほろ酔いでほぐれる → 睡眠導入にも効果的
🍷補足：日曜夜のお酒は“安心の儀式” 翌日に響かない適量を守れば、お酒は1週間の切り替え儀式に。飲みすぎは避け、リラックスに留めるのがコツです。
⑥ 就寝前：心身のリセット
- ぬるめの入浴で副交感神経を刺激
- アロマ・音楽・読書・瞑想で気持ちを落ち着ける
- 就寝時間は遅くとも23時を目指す
- 平日のリズムに備えて“前倒し”で眠ろう
💤体験談：アロマでスイッチオフ 「お気に入りのラベンダーの香りを嗅ぎながら読書していると、自然と眠くなるんです。日曜夜のスイッチの切り方がわかりました」（40代・女性）
⑦ まとめ：日曜日は“整える日”
日曜日を上手に使えば、月曜日の朝はきっと変わります。
習慣化したいポイント：
- 朝：静かな時間で1日を丁寧に始める
- 午前：片付けと仕事準備で安心を得る
- 昼：心が満たされる“好き”に没頭
- 夕方：軽く動いて体を整える
- 夜：おいしい食事と適度なお酒で幸福感
- 就寝前：心を落ち着けて早く眠る
ぜひ、自分に合った日曜ルーティンを見つけて 「月曜が怖くない社会人」になりましょう！
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